ławeczka na siłownie

[...] kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-15 minut, obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Nie mogłam zejść z [...]

[...] kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc zamiana na unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x20 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 zamiana na brzuszki na ławeczce 4x20 4x20 [...]

[...] brzucha (trójkąt) 3*15 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 2 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na [...]

[...] 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x5kg,15x6kg,6x7 kg@-| 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą [...]

[...] kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x30 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x25 4b. Scyzoryki 3*20 3x25 4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie [...]

[...] kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-15 minut,obciążenie 6,przekręciłam 3 km.Starałam się trzymać równe tempo,co [...]

[...] ciężarami, w jakich konfiguracjach - to się okaże, jeszcze dokładnie nie myślałam nad tym. W każdym razie do wyboru ławka prosta, gryfy łamane jakieś też są, jest też taka ławeczka, na której się siada, z przodu jest oparcie i można wyciskać :P (nie wiem, jak to się dokładnie nazywa) Jeśli chodzi o jedzenie... Cóż, nie będę w stanie jeść teraz [...]

Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]

[...] Fajnie mi pasowało na ławeczce do ściągania drążka, ale mam za słabe dwójki żeby z takiej wysokości robić. Drabinki miały wyjęty szczebelek na dole, ale okazało się, że ławeczka do bicepsa ma akurat poprzeczkę. Możliwe, że zrobiłam serię więcej. 4. OK Wyszedł mi bardzo konkretny, nie za długi trening. Może rozważę robienie 4 w tygodniu.... [...]

[...] objadałem, a w drugi jadłem jak nastoletnia anorektyczka %-). Potem zaszedłem dalej niż moi koledzy pomimo małej ilości sprzętu (2 hantelki po 3kg, jeden hantel do 10kg i ławeczka skośna) wymyślałem prowizoryczne ćwiczenia np. z plecakiem, naładowałem tam chociażby książek i jakoś to było. Zaszedłem dalej dlatego, że sięgnąłem ręką po odżywki [...]

[...] chodziłem na siłownie był czas ze trenowałem w domu od 5 miesięcy chodzę na siłownie mam 19 lat wag 100 kg , Mój trening siłowy np. Klatka 4x12 maszyna hamer 4x12 sztanga ławeczka prosta 4x12 hantle laweczka prosta 4x12 hantle ławeczka skośna w górę i zależy czasami ławeczka w dół a czasami rozpiętki a teraz bym chciał robic jak bym robił 2 [...]

[...] Jeżeli będę układała sobie plan pod siłwonię, to zastosowa podział na dni i partie, czy FBW? (Czy coś mylę?) Dysponuję siłownią kolegi, w której jak na razie są sztangi i ławeczka i ławeczka z takim czymś do prostowania nóg z siadu. Drążek odpada, na razie mam remont w domu i nie mam możliwości gdzie go zainstalowac, a już bym chciała zacząc [...]

15A progresie NIEprzesuwana pompa! cos czego .. nie lubie. niewiem dlaczego tylu ludzi cieszy sie jak ma pompe na treningu. mi ona tylko przeszkadza i mnie denerwuje. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*15 40*15 45*15 50*15 dociskanie 55*15 jezeli chodzi o ciezar to spoko. przytrzymywalem kazde powt 1-2 sek na klatce. jedna rzecz [...]

Warzywa wliczyłam ze względu na dużą ilość ziemniaków i kukurydzy. Pozostałych, które zjadłam już nie wliczałam :-) Wiem, że delma fuj ;-) o kurczaku też wiem ;-) ale tak jak napisałam byłam w domu rodzinnym i wybrałam, to co najlepsze ;-) jutro postaram się uwzględnić wszystkie Twoje wskazówki. To fakt zapomniałam o rozciąganiu, poprawię to na [...]

[...] ani modyfikację starego i tak nie poproszę. Najwyżej będzie to moja ostatnia wizyta w tej siłowni i wbiłam między facetów i złapałam za ciężary. O dziwo, okazało się, że ławeczka jest prosta w budowie jak cep. Młody facio ćwiczący obok zaczął robić to samo co miałam w planie tylko po to, żebym sobie mogła porównać technikę. Wycisnęłam ile [...]

[...] do przysiadów,mc z podwyższenia,wl,dipsy,podciąganie,można nawet bloczek zaczepić) za <400zł Ci ktoś wyspawa z materiałów,które będą służyły jeszcze Twoim prawnukom -ławeczka wielofunkcyjna -porządna sztanga -para sztangielek -jedna dłuższa sztangielka do wiosła -obciążenie chyba,że chce się później otwierać siłownię,to lepiej kupować [...]

Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez [...]

[...] Kibelek http://img715.imageshack.us/i/dsc01883jp.jpg POMIESZCZENIE 3 połowa widoku ogólnego http://img716.imageshack.us/i/dsc01884x.jpg ławeczka płasko/skośna + regulowane stojaki http://img689.imageshack.us/i/dsc01885qz.jpg obciążenie http://img812.imageshack.us/i/dsc01886im.jpg Hantle 2 x 16 kg + gryfy [...]

[...] ze byłem miło zaskoczony - jestem przyzwyczajony do siłowni hotelowych w Polsce. Najczęściej jest to zestaw hantli do 10kg, jakiś bezsensowny multi-atlas do wszystkiego i ławeczka (ale bez jakiejkolwiek sztangi na horyzoncie) Jednak w wielu zachodnich hotelach standard jest zupełnie inny - w Danii mieli w cholerę ciężarów, kettle do 32kg, [...]

Ooooo! Ja w to wchodze! Tzn. we wspolny dziennik Ja sie nie nadaje do zalozenia wlasnego, ale 1/3 dziennika moge robic I moge dac trening, ktory robie: http://www.sfd.pl/Panna_Kika/Blog/Chcieć_to_Moc-t413465-s109.html Trening masakra, spie po nim jak zabita, gdyby nie dziecko budzace ok. 6 rano, to pewnie nie zwleklabym sie z lozka [...]